开学一个多月了，孩子说“我好累”，怎么办？

十月，是重新出发，也是慢慢安顿自己的季节。

十月，开学已一个多月。那股“终于换新环境”的新鲜感渐渐退去，真正的挑战才开始 露出轮廓。

这段时间，来精神心理科门诊的青少年明显多了起来——很多是初一、高一的孩子。

他们有的说“我是不是不行了”，有的默默掉眼泪，有的反复说自己头痛、胃痛、睡不好，到医院却查不出明确的问题。

这些孩子不是“矫情”，也不是“变脆弱了”。他们正在经历人生里一次不容易的跨越：环境切换、身份重建、学业压力、人际关系一起压过来。

这篇写给所有初一、高一的孩子，也写给陪在他们身边的家长。我们一起看看，压力到底从哪里来，又该怎么把它卸下来一点。

为什么偏偏是初一、高一？

不是只有你家孩子压力大，而是这两个年级，本身就处在“压力最容易爆表”的位置。

对初一的孩子来说，从小学升入初中，是一次“断崖式”的跨越——科目从几门突然增加到十几门，难度明显提升，身边同学重新排名，青春期也悄然开始。身体在变、自我意识在萌发、外部要求在升级，三股力量同时作用。

对高一的孩子来说，刚经历中考的筛选，“松口气”的心态和畏难情绪常常并存。高中知识的深度和广度，要求极强的内在驱动力和自主规划能力，而扑面而来的，往往是“高考倒计时”式的焦虑氛围。

很多人还没完成从“为考试而学”到“为探索而学”的转身，就已经被卷进了新一轮竞争。

缓解压力，先做对这一件事：接住情绪

很多家长会下意识地讲道理：“这点压力算什么，你们现在多幸福。”“别人都能适应，为什么就你不行？”

道理没有错，但在孩子压力爆表的时候，讲道理往往收效甚微——因为孩子那一刻需要的，不是被教育，而是被理解。

对孩子来说，最有力的第一步，是承认自己“现在压力很大”。

说出来本身，就是力量的开始，而不是软弱的表现。

对家长来说，最有用的一句话，不是“这没什么”，而是“我看到了，你确实很累”。

先接住情绪，再谈办法。情绪被看见、被允许，紧绷的心才会慢慢松开一条缝，理性的应对才进得来。

少一点比较和评判，多一份“无条件接纳”——这会成为孩子压力之下最稳定的托底。

深呼吸的那一分钟，是把失控感一点点拉回自己手里。

五个可以立刻用上的小方法

情绪被接住之后，压力才能真正被“卸”下来。以下五个方法，不需要任何天赋，随时可以开始。

奔跑不需要跑得多快，迈出脚步，情绪就有了出口。

把大目标拆小：番茄工作法

连续25分钟只专注做一件事，然后休息5分钟。学不会不是“笨”，而是任务太大吓住了自己。把“复习一科”变成“今天弄懂这一个知识点”，掌控感会一点点回来。

烦躁时，给自己一个“情绪小暂停”

感觉要爆发的当下，停下手头的事，做5次深呼吸，吸气数4秒、呼气数6秒，心里默念“慢慢来”。这一分钟，能让紧绷的神经松下来。

把焦虑“写出来”

写日记、列清单，把担心的事一件件落到纸上。研究显示，把考前的焦虑心情写下来，反而有助于后续更好地发挥。写下来，就是把飘在脑子里的乱麻，变成了看得见、能整理的东西。

动起来，让身体帮忙

慢跑、打球、散步这些有氧运动，能让大脑分泌让人感到放松的“内啡肽”。哪怕只是放学后走二十分钟，也能给情绪一个出口。

和自己比，不和别人比

把参照物从“第一名”换成“昨天的自己”。今天比昨天多弄懂一道题、多坚持了十分钟，就是实实在在的进步。停止自我攻击，是学习路上最划算的一笔投资。

什么情况，需要寻求专业帮助？

压力不是要彻底消灭的东西，适度的压力甚至能让人保持专注。但当压力超过孩子能承受的范围，并且出现以下情况时，家庭的方法可能就不够了：

· 情绪低落、烦躁或焦虑明显加重，且持续超过一个月；

· 明显厌学、自我否定、回避人际交往，甚至不愿走出房间；

· 睡眠、食欲出现明显变化，体重明显波动；

· 反复出现“活着没意思”“想伤害自己”之类的念头或行为。

这时候，寻求专业帮助不是“孩子出了问题”，而是我们愿意为孩子多找一份力量。心理科医生和心理咨询师的工作，就是帮孩子理清情绪、重建应对方式，让“适应”这件事变得容易一些。

愿你，也愿你的孩子，能被这个世界温柔以待——

不必急着立刻强大，先允许自己慢慢来。

给正在适应新学期的你，一点温柔的光。

来源：清远市第三人民医院

编辑：郭然天

校对：张鍪

编审：刘厚斌