下载客户端国庆长假步入尾声，恰逢二十四节气中的寒露也即将来临。俗话说“寒露一过，凉意渐浓”，寒露时节燥气当令，秋意加深，阳气渐收，阴气渐盛。
一边是假期熬夜、暴饮暴食、作息紊乱带来的身体透支，一边是寒露换季燥邪、寒气侵袭，一不小心就容易出现浑身乏力、失眠烦躁、食欲不振、精神涣散等典型假期综合征症状。 清远市中医院治未病中心主任刘强提醒，假期尾声，大家要循序渐进调整作息，清淡饮食，多吃润肺健脾食物，坚持睡前泡脚，进行轻缓运动，注意保暖，避免损伤正气。清城区校外未成年人心理辅导站心理咨询师杜敏敏则建议，渐进式恢复学习和工作状态，通过完成小目标积累成就感，找回学习和工作节奏。
润燥健脾，清淡清补
刘强介绍，从中医理论来讲，寒露时节肺气当令、燥邪盛行、阳气收敛，人体本就需要顺应时节、早睡静养、固护气血。而国庆假期期间，市民多存在昼夜颠倒、久坐不动、饮食肥甘厚味、游玩劳累等情况，耗气伤阴、脾胃积滞、心神不宁。节气收敛的节律和假期透支的状态相互冲突，就容易出现身体疲惫却睡不着、食欲不振、情绪浮躁、提不起精神的节后状态，也就是大众所说的假期综合征。
刘强建议，假期尾声，贴合寒露昼短夜长的特点，尽量22点前入睡，让阳气顺利收敛。睡前可用38至43度的温水泡脚15分钟左右，可帮助疏通经络、安定心神，快速摆脱节后失眠焦虑。
“国庆假期重油、重盐、生冷、甜食饮食，极易损伤脾胃功能，损伤津液，叠加寒露秋燥影响，容易出现口干咽干、积食腹胀、皮肤干燥、咽喉不适等问题。”刘强建议，节后饮食遵循清淡、润燥、健脾三大原则，摒弃暴饮暴食、滋补过量的习惯。日常减少辛辣、油炸、生冷食物摄入，减轻脾胃负担。
“莲藕汤、小米粥、淮山莲子粥、银耳芡实瘦肉汤，可以润肺健脾。”刘强建议，贴合寒露节气特点，市民可适量食用润肺生津、健脾养胃的食材，比如银耳、百合、雪梨、山药、莲子、黑芝麻等，温和清补、缓解秋燥，同时调理假期受损的脾胃，快速恢复体力。切忌盲目节食清肠，避免损伤正气。
结合寒露寒气初生、不宜大汗的养生特点，刘强建议节后进行快走、太极、八段锦等温和运动，每日坚持20分钟左右，有效改善身体慵懒、情绪低落的节后状态。“寒露过后，脚不露。”同时，刘强提醒市民，寒露早晚寒凉，运动需做好保暖，尤其是头颈和脚部，避免吹风受寒、损耗阳气。
循序渐进平稳切换学习工作状态
“长假过后出现作息紊乱、精神懈怠、轻微焦虑、不想收心的情绪，属于正常的身心适应反应，无论是学生、家长还是职场职工，都无需过度紧张和自我否定。”清城区校外未成年人心理辅导站心理咨询师杜敏敏表示，长期松弛的假期状态，让身心形成了惰性习惯，回归规律生活本就需要缓冲过渡期，允许自己存在短暂的不适应，是顺利完成收心的第一步。
杜敏敏表示，长假过后，孩子如果出现夜晚失眠、晨起赖床、情绪低落、厌学焦虑等情况十分普遍。家长要放平心态，接纳孩子的适应期，避免指责、催促、施压式教育。主动和孩子平等谈心沟通，倾听孩子的真实情绪和想法，引导孩子合理释放压力，避免微小负面情绪不断堆积。
返校初期切忌“急于求成”，不用立刻要求孩子进入高强度学习模式。可以从细节小事做起，逐步减少手机、平板等电子产品使用时间，主动规划每日阅读、预习、写作业的固定时段。通过完成小目标积累成就感，一点点找回学习节奏，循序渐进摆脱假期惰性，平稳适应校园生活。
杜敏敏建议上班一族，复工首日可优先梳理工作秩序、重建掌控感，通过整理办公桌面、梳理待办事项、罗列工作推进清单等方式，让杂乱的工作回归条理，有效缓解节后空虚、无力、抵触工作的负面状态，逐步找回工作节奏。
此外，长期久坐办公会加剧节后倦怠感。日常工作中，职工可适时开窗通风，每隔一小时短暂起身走动、拉伸放松，缓解身体僵硬与精神懈怠，有效调节身心状态，快速进入工作状态。
记者：钱敏敏
编辑：洪会强
校对：何建鹏
编审：肖阳
编委：廖武智
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