下载客户端今天多少度？
每天醒来第一件事
就是打开天气预报
当前清远正受冷空气持续影响
气温偏低且昼夜温差大
医生提醒
市民应注意寒潮与干燥天气
对健康及出行构成的潜在风险
在清城区人民医院中医科诊室里，一名患者因肩部活动受限、疼痛前来就诊。“疼痛出现多久了？近期是否有负重史或夜间睡眠时肩部暴露受凉？”潘世怡医师在触诊检查的同时，系统采集病史信息，并密切观察患者的疼痛反应及体征变化。
▲在清城区人民医院中医科诊室里，医师正为患者问诊。
▲在清城区人民医院中医科诊室里，医师正为患者问诊。
“当前处于冬季寒冷时段，昼夜温差显著增大，晨昏时段寒邪尤甚。”潘世怡医师指出，“低温环境不仅导致体感寒冷，更从生理层面影响机体防御功能与血液循环状态。”
潘医师特别提醒市民，应系统关注冬季高发的健康问题，重点防范以下几类疾病：呼吸道感染性疾病、心脑血管意外事件、骨关节系统功能障碍、皮肤屏障功能紊乱、季节性情感调节障碍。潘医师表示，应遵循“未病先防、既病防变、瘥后防复”的中医治未病原则，建立健康监测意识，建议市民通过专业医疗评估实现早期预防、及时诊断与系统调理。
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御寒不仅要做好外在措施
身体的内调与养护同样关键
冬天运动不“冻人”，微微出汗最养生
🕙最佳运动时间：上午10点后到下午3点前，这是一天中最温暖的“黄金时段”。
🌞推荐阳光运动：快走、太极拳、八段锦，在阳光下活动身体，补充维生素D，还能改善心情。
🔥记住口诀：热身要够，出汗要少。运动前至少热身15分钟，活动到身体微微发热就好，别追求大汗淋漓。
冬日餐桌上的“温暖能量站”
冬季饮食应遵循“补肾防寒、滋阴潜阳”的原则，滋阴补阳，适度进补，为身体积蓄能量。
🔥增加温热食物：适量增加羊肉、牛肉、鸡肉、虾、韭菜、洋葱、桂圆、核桃等食物的摄入，它们有助于补充身体阳气，抵御寒冷。
🥦补充优质蛋白与维生素：蛋白质是产热的基础，保证鸡蛋、牛奶、豆制品的摄入。多吃富含维生素C的新鲜蔬果（如橙子、猕猴桃、西兰花等），增强免疫力。
🍵多喝温水，少食生冷：保证每日充足的饮水（约1.5-2升），以温水为佳。避免冰镇饮料和寒凉水果（如西瓜、梨等），以免损伤脾胃阳气。
🍊少食多餐：冬季气温下降，人体代谢相对减缓，因此应适当减少每餐的进食量，采取少食多餐的方式，以减轻脾胃负担。
🥘合理搭配：以五谷杂粮为基础，搭配适量的肉类、蔬菜和水果，保证营养均衡。注意不要只吃素或吃太多肉类，合理搭配荤素食物，有助于满足身体对多种营养素的需求。
🍲冬季养生药膳推荐：
🕊️党参芡实山药鸽子汤
主要材料：党参、芡实、鲜山药、鸽子、生姜。
功效：健脾益肾，适合一般人群冬季调理，老人小孩均可食用。
🥕萝卜生姜羊肉汤
主要材料：白萝卜、生姜、羊肉、陈皮、大枣。
功效：白萝卜具有健脾行气的作用；生姜具有温中散寒的作用；羊肉具有温补作用。三者合用，可补血温中，十分适宜冬日食用。
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共同筑起冬日健康防线
让这个冬天少一分疾病
多一分安宁
来源：清城发布
编辑：李苑仪
校对：康乐
编审：刘厚斌
编委：钟倩
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